育休明けにキャパオーバー！ポンコツと感じたら病む前に試したい7つの方法

育児休業明けの仕事は、不安やプレッシャーを感じるものです。

保育園からの突然の呼び出し、ささいなミスの連発、記憶力の低下・・・

周囲に謝ってばかりで自信を無くしがちなのが、育休明けのこの時期です。

「私ってポンコツ・・・」と感じたら病む前に、これから紹介する7つの方法を実践してみてください。

育休明けでキャパオーバーになる理由

育休明けでキャパオーバーになる主な理由は、主に3つです。

理由①時間の制約

職場復帰後は、子育てと仕事の両立が課題となります。

日々のスケジュール調整や時間管理が重要であり、効率的なタイムマネジメントが求められます。

とはいえ、保育園のお迎えの時間は決まっていて、思うように残業もできない方が多いはず。

以前のように仕事をこなすのは、もはや「ムリゲー」と言っても過言ではありません。

理由②体力が戻らない

育児期間中は、睡眠不足や育児ストレスにより疲労感が残りやすい状況です。

毎日、安眠できない状態で、育児や家事、仕事に対応すると、フラフラになりがち。

疲れが溜まった状況では、フルパワーで動くのは難しいでしょう。

理由③生活パターンが変わる

新たな環境や仕事に適応する過程で、親も子も、生活パターンが変わります。

今までと異なる生活になかなか適応できず、体調を崩してしまうことも。

会社で、時短勤務やリモートワークの制度があるなら、ぜひ活用してください。

しかし、そういった制度がなかったり、今後のキャリアや給与面を考え、フルで復帰する方も多いはず。

そこで、自分ひとりで今の状況を変える方法をご紹介します。

育休明けのキャパオーバーを防ぐ方法7つ

育休明けのキャパオーバーを防ぐには、負担を軽減し効率的に立ち回ることが重要です。

少しでも負担を減らして、無理なく過ごせる方法をお伝えします！

①時間管理

育休前～育休中にやっていた細かい家事やルーティン、全部続けるのは難しいかもしれません。

例えば、毎日完璧に掃除をするのをやめたり、手の込んだ料理を減らすだけでグッと楽になります。

自分の時間を作るために、「本当に必要？」と見直してみましょう！

②家事負担を減らす

育休明けのキャパオーバーを防ぐには、家事負担をグッと減らすことが大事。

できれば、育休中に時短家電の導入を検討してください。

これだけで1日30分～1時間の時短になる可能性があります。

最近、家を建てた方なら、すでに備え付けられていることが多いですが、賃貸なら置き型タイプの食洗器が便利です。

お掃除ロボットは、お手入れが簡単なタイプを選ぶと、ほったらかしでラクです。

特に、1年間ゴミ捨て不要のタイプがおすすめです。

現在、縦型の洗濯機を使っている方は、これを機にドラム式を試してみるのもおすすめです。

③買い物に行かない

買い物にかかる時間や労力を減らすために、買い出しをやめるのも効果的です。

ネットショッピングや生協を活用し、買い物を仕組み化しましょう。

例えば、筆者は次のように仕組化しています。

特に、毎日発生する食材の買い出しは、生協にまかせると大幅に時間と労力が削減できます。

エリアによって、コープの管轄が違うため、まずはお住まいのエリアのコープをこちらでご確認ください。

④夕飯は作らない

仕事帰りに子どもの迎えに行き、ヘトヘトな状態で1から夕飯を作るのは重労働。

夕飯を作らずお惣菜や外食で済ませば、気力も体力も温存できます。

とはいえ、現実的に考えると、毎日夕飯を作らないのは限界がありますが、簡略化することは可能です。

下ごしらえを簡略化するには、ミールキットを活用すると簡単です。

育休明けの超忙しい方には、ヨシケイのカットミールがおすすめです。

1食分の食材とレシピが届くため、何も考えなくてもレシピ通りに作れば、バランスの良い食事が完成します。

5日分のメニューを1人1食あたり300円（税込）～お試し価格で体験できるので、今のうちに試しておきましょう。

食材の下ごしらえは週末やる派の方は、ホットクックで調理を簡略化しましょう。

ホットクックが調理してくれている間に、他の家事を済ませたり、一息ついたりできます。

⑤離乳食・幼児食は簡単に

育児休業の取得は、子どもが1歳になるまでです。（育児・介護休業法について）

しかし、職場からの要望や保育園の入りやすさを考え、もっと早い時期から職場に復帰するご家庭も多いでしょう。

手間ひまかかる離乳食・幼児食は、復帰後の疲れた身体に重くのしかかります。

時間をかけて手づくりした離乳食も、気分によっては「いや！」と食べてくれないことも。

せっかく作った離乳食が、ぶん投げられることもザラにあります。（個人差あり）

床に落ちた離乳食を見つめ、途方に暮れる前にプランBを用意しておきましょう。

市販の離乳食・幼児食をストックしておくと、いざというときに役立ちます。

生協（コープ）のカタログには、月齢に応じた商品が豊富にあります。

対象月齢や量の目安も記載されているので、離乳食が初めてのママ・パパも安心。

離乳食や幼児食のお試しができるコープもあるので、まずは資料請求＆お試しがおすすめです。

⑥タスク管理

育休明けは疲れていて何かと「忘れてた！」「しまった！」が頻発します。

Apple Watchを使うと、タスクの抜け・漏れが防げます。

apple watchでリマインダーを使ってスケジュール管理すると、タスクの抜け漏れが防げます。

⑦困ったとき

育休明けは今までの生活パターンとは異なるため、自分が体調を崩したりケガをしたりすることも十分あり得ます。

パートナーや家族はもちろん、困ったときに頼れる先を複数確保しておきましょう。

例えば

一時保育やファミリーサポートは、事前に登録などが必要なことが多く、急には利用できません。

1～2回、時間に余裕のあるときに利用すると、「いざ」という時に役立ちます。

育休明けでポンコツだと感じたらキャパオーバーの証

育休明けで、「自分がポンコツ」だと感じる場合、それはキャパオーバーの予兆です。

仕事や育児の負担が自分の能力や精神的な限界を超えてしまい、ストレスや不安を感じています。

そのような状況に陥った場合は、早めの対策が必要です。

まずは、自分で変えられる範囲を快適にし、育休明けのハードモードを乗り越えましょう。